你是不是过度疲劳?请对照这三个症状

 2016年过去了四分之一,时间就像白驹过隙,是时候专心工作了。但工作归工作,有人却把健康都丢了。

  新年第一天媒体报道了一则新闻,一个年仅23岁的小伙子在跨年夜加完班后不幸猝死。上个月,郑州环卫工人为挣300元加班费不休息,也猝死街头。

  这些消息令人震惊,同时也让人担忧:死亡似乎离我们很远,但又好像很近。平时我们很少会意识到:疲劳过度会导致死亡,总觉得加班完了大不了就休息。

  事实却并非如此,越来越多的真实案例表明:压力越大,疲劳感就会越重,猝死的几率也就越高。从疲劳到猝死只需六步:轻度疲劳—身体发沉—精疲力竭—身体有恙—疾病缠身—突然猝死。当然,大多数人目前只是轻度疲劳或者发沉重。

  过度疲劳是一个怎样的概念呢?怎样可以不过度?如何掌握这个度?

  金正日统帅一国,尤其是独立对抗一美国为首的西方世界,过度劳累,情有可言。只是,以一国统帅,却无法得到应有的照料和健康管理,仅仅69岁,还是可惜。而他的对手美国前总统卡特、前总统老布什都还健在。一个86多岁还在各国访问,一个85岁时候还在跳伞庆祝生日,今年87岁了。

  至于方言,就实在太可惜了,看她的照片,是一个斯文可爱的美女!且不谈怎么会15日确诊急性胃炎,第二天16日就去世,究竟是如何治疗的?

  可能之一,不是医院的过错,而是14日就已经出现胃出血,或者15日胃出血过量,这些是猜测,现在要问的是,如此年轻,何以把自己糟蹋成这个样子?而今日的上海、北京、广州、深圳,又有多少这样的年轻人,仗着青春年华,不顾后果地持续虐待身体,长时间令自己疲劳过度,再加上没有及时跟进的饮食营养,断送打好性命!

  疲劳,是什么?很多人或许都没有一个正确的理解,以为爬山涉水,以为体力劳动,才会疲劳,只要不是这些工作,做点事情,不会太累。

  疲劳其实由与时间长短并不成正比,很短的时间也可以制造疲劳,很长的时间也可以不疲劳。比如,你的眼睛一直睁着,不眨眼,很快就疲劳,而如果时常眨眼,就大大缓解疲劳!加班和熬夜并不一定就疲劳,不加班、不熬夜一样可以很疲劳。

  疲劳三个特点,第一缺氧,第二低血糖,第三,乳酸、丙酮酸积累。

  人体一切活动都在释放热量,热量的持续释放,决定了身体活动能力。如果热量释放中断,人体就会死亡,因此,身体在漫长的进化过程中,形成了一整套的热量供应系统,以保证身体可以一直转动,既保持生命延续。

  死亡,就是停电了!瞎了,全黑。

  身体不是整体停电的,而是分批停电的。在身体内,设置多重开关,使得身体可以在不同状态下,对能源进行重新分配,以保障重要器官可以继续工作,一旦剩余的电力,无法维持心脏跳动,身体就像停电了一样,所有设备都停止运转。

  除了心脏为身体供应血液、养分(氧气)来支持身体之外,心脏的这种工作其实是为每一个细胞提供燃料与氧气,每一个细胞相当与分组蓄电池,60兆的细胞,形成巨大的供电系统,分别负责支持身体各个器官与组织的运转。胃的收缩、蠕动,肠道的蠕动,肝脏的工作,大脑的活动,无时无刻不在消耗能量。

  什么是疲劳呢?为何疲劳是一切疾病的根源呢?为何疲劳的时候,免疫力会下降,人会容易感染,为何疲劳的时候,各种危机很容易出现呢?

  首先,记住第一个概念,那就是疲劳,就是没电了!生物电!能量!

  一切都是能量的转换!这个概念也需要记住,所有你的活动,都必须有能量支持才可以进行。

  身体内部,可以提供能量的,只有碳水化合物、脂肪、蛋白质,可是要帮助这三者转换为能量的,必须有维生素B所参与的辅酶,还有两个重点,就是激素和氧气。

  就这些重要的知识我们一起来梳理一下。

  体内一切的生化反应,能量释放都必须有氧气参与,氧气由呼吸进入人体,经由血液带到身体各个部位,进入细胞内部参与糖的燃烧、脂肪的燃烧、蛋白质的利用。

  所以,很显然,缺氧即停电,可是,氧气无法直接进入细胞,即使你拼命呼吸,也需要通过血液循环输送全身。而循环却由心脏负责,心脏停止跳动,循环也就终止。谁又负责指挥心脏呢?

  激素!激素不仅指挥心脏,也指挥身体所有器官的工作步骤,身体所有器官和组织,不可以擅自进行任何工作,必须接受激素的指令,按照指令进行各项活动!如果甲状腺枯竭,那么能量就停止释放,如果肾上腺枯竭,心脏就停止跳动,如果雄性激素枯竭,身体就开始衰弱,如果雌激素枯竭,细胞就停止生长,也无法进行修复!

  激素又是被谁指挥呢?被你的念头!尤其是是潜意识里的念头,这些念头,决定了整个身体的能量调度、释放。如果你的念头持续紧张,那么你的身体就如同昼夜不停运转的榨汁机,很快就烧了。

  任何一个设备,都必须在运转不久之后停下来,然后再继续,这样设备的损耗就会降低,如果持续运转而不停止,那么设备就很容易进入损耗阶段,加速破坏。

  现在梳理一下这个系统,首先,你需要一个不让自己持续紧张的念头,饶了你的身体,使身体可以安静下来,而不是一直被迫运转!如果你的念头不停,那么你的激素分泌就不会停,激素分泌不停,比如肾上腺素,那么你的身体只能够被迫应激,应激的意识就是关闭一些耗电的部门,节约用电,以便应激。“被限制用电的部门”就会因此功能衰退。

  长期应激,会令身体来不及将储备的能源转化身体需要的热量。长期应激更导致激素衰竭,一旦激素衰竭,其实,身体各个器官就立刻停下工作,生命即刻结束。

  激素---酵素---细胞内的糖---血液中的糖--肝糖---脂肪---粘膜组织的蛋白质---肌肉组织的蛋白质---肌体衰竭

  你有以下的疲劳症状吗?

  1、肌肉酸痛,有气无力

  大多数人白天由于长时间坐着办公,肌肉往往得不到放松,如果再加班,会加重肌肉的紧张度,影响血液循环,从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气,整个人显得有气无力,只走十几分钟路,就感觉非常疲倦,想坐下休息。

  2、头发变黄频脱落

  中医认为,肾藏精,其华在发。所以,头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班使人得不到充分的休息,情绪也不稳定,容易导致肾精亏虚、肝气郁结,头发则会变黄、脱落。

  3、皮肤变差

  长期对着电脑,电脑辐射对皮肤容易造成微损伤,表现为皮肤无弹性,失去光泽,脸色显得暗淡无光。

  如何摆脱疲劳症状?

  再好的身体也抵不过加班的摧残。为了身体着想,你需要做到以下几点:

  1、平衡饮食

  平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则,多吃水果和蔬菜;多吃坚果,如核桃、杏仁等,有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

  2、合理运动

  工作难免有压力,下班后别总是窝在办公室里加班,先运动30分钟再加班,工作效率反而更高。为什么会这样?有关研究表明,运动时,大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽,它能够使人精神愉悦,缓和消极情绪。一般而言,运动时间维持在 30 分钟以上,内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。

  3、摆脱拖延症

  加班熬夜也许不是努力工作,而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量,却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果,你就应该努力摆脱它,提高工作效率。

  4、生活规律

  工作需要耗费大量脑力和体力,我们应尽量保持充足的睡眠,以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉,白天还要合理安排时间,做到健康、事业、家庭三平衡。